Langkah-langkah sederhana yang terbukti secara sains untuk meningkatkan energi, konsentrasi, dan kesehatan mentalmu.
WHO merekomendasikan remaja untuk aktif secara fisik minimal 60 menit setiap hari. Tidak harus satu sesi langsung – bisa dibagi menjadi beberapa sesi sepanjang hari. Olahraga apa saja yang kamu sukai sudah sangat baik!
Duduk terlalu lama, bahkan bagi yang rutin berolahraga, tetap tidak baik untuk kesehatan. Setiap 45-60 menit duduk, berdiri dan bergerak sebentar – berjalan keliling ruangan, peregangan, atau naik turun tangga.
Olahraga terbaik adalah yang bisa kamu lakukan secara konsisten. Jika kamu menikmatinya, kamu akan lebih mudah menjadikannya kebiasaan. Coba berbagai jenis olahraga sampai menemukan yang paling cocok: berenang, badminton, menari, bersepeda, atau apapun!
Kamu tidak perlu menerapkan semua kebiasaan ini sekaligus. Pilih 1 atau 2 kebiasaan kecil yang paling masuk akal bagi rutinitas harianmu saat ini, dan jalankan secara konsisten selama 21 hari. Tubuhmu akan beradaptasi secara bertahap.